Fatigue et débutants en pratique du Qi Gong.

Est-il normal de ressentir de la fatigue durant ou après un cours de Qi Gong? Cette sensation touche-t-elle uniquement les débutants?

La fatigue pendant la pratique du Qi Gong peut avoir diverses causes, qu'elles soient liées à un déséquilibre énergétique, à un stress accumulé, à des facteurs environnementaux ou à des problèmes de santé sous-jacents.

S'il est courant que des débutants en Qi Gong ressentent de la fatigue à la fin d'une pratique, il n'est pas rare de l'observer aussi chez des pratiquants plus confirmés et ce, bien que cette discipline soit généralement perçue comme une activité douce et régénératrice. Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette sensation de fatigue. Aujourd'hui, j'aborderai cela du point de vue du débutant.

1. Mauvaise circulation de l’énergie (qi) ou déséquilibres énergétiques.

Le Qi Gong vise à équilibrer et harmoniser le flux du qi dans le corps, mais chez les débutants, l'énergie peut ne pas circuler de manière fluide. Plusieurs raisons peuvent entraver cette circulation

• Blocages énergétiques : Si l'énergie est bloquée dans certaines parties du corps (en raison de tensions, de stress ou de mauvaises postures), elle peut ne pas circuler librement, ce qui peut entraîner une sensation de lourdeur ou de fatigue à la fin de la pratique.

• Accumulation d’énergie non libérée : Les débutants peuvent ne pas encore maîtriser les techniques permettant de libérer l’excès d’énergie ou de drainer l'énergie usée. En conséquence, l’énergie peut stagner et provoquer un sentiment de surcharge énergétique qui se traduit par de la fatigue.

Retenir : Quand nous commençons cette pratique, nous arrivons avec notre bagage personnel (âge, maladie, etc.), notre corps, notre mental, nos émotions se sont souvent accumulés sur nos épaules sans que nous en soyons toujours conscients, notre posture, le port de notre tête, notre manière unique de nous tenir debout entre Terre et Ciel ont engrangé parfois blocage du Qi et du Sang, quand la gestuelle du Qi Gong touche à tout cela, elle ne laisse indifférent ni le corps ni l'esprit.

2. Effort mental intense

Le Qi Gong demande une attention particulière au mouvement, à la respiration, et à la concentration sur l'énergie. Les débutants, qui ne sont pas encore habitués à cette forme de concentration, peuvent ressentir une certaine fatigue mentale après une séance.

• "Surconcentration" : Les débutants ont tendance à trop se concentrer sur la technique ou à essayer de bien faire, ce qui peut entraîner une tension mentale excessive et, par conséquent, de la fatigue.

• Manque de détente mentale : Au lieu de se laisser aller dans la pratique et de relâcher l’esprit, certains novices peuvent rester tendus ou anxieux, ce qui peut drainer leur énergie.

Retenir : " Quand le "blabla intellectuel" domine sur la sensation" il tend à provoquer dans le corps une tension intérieure qui court-circuite le "lâcher-prise". L'idée du "laisser-aller", bien jolie expression en soi, est une des notions les difficiles à vivre et à expérimenter.

• 3. Mauvaise posture ou tension corporelle

Le Qi Gong met beaucoup l'accent sur les postures correctes et la détente du corps. Cependant, les débutants peuvent avoir des difficultés à maintenir une bonne posture ou à relâcher certaines zones du corps, comme les épaules. Cela peut créer de la tension physique qui, avec le temps, provoque de la fatigue.

Retenir : exiger de notre corps de nouveaux alignements posturaux, sollicite des muscles et des tendons des tensions contredisants les notions de relâchement et provoque nécessairement des fatigues musculaires. Dans cet apprentissage, nous pouvons empêcher le flux naturel du Qi, entraînant du coup blocage et fatigue.

4. Rééquilibrage énergétique

Pour certaines personnes, le Qi Gong peut agir comme un processus de rééquilibrage énergétique intense. Les pratiques énergétiques peuvent parfois déstabiliser temporairement l'équilibre énergétique du corps, surtout chez les débutants qui n'ont pas encore l'habitude de gérer les flux énergétiques.

• Libération d’énergie bloquée : Le Qi Gong peut débloquer des stagnations d'énergie qui étaient auparavant ignorées ou inconscientes. Ce processus de libération peut entraîner une fatigue temporaire car le corps doit s’adapter à une nouvelle distribution de l’énergie.

• Réponse de guérison : Le corps peut également entrer dans un processus de guérison ou de réajustement après une séance de Qi Gong. Cela peut parfois provoquer une fatigue temporaire, similaire à ce qui peut être ressenti après un massage profond ou une séance d’acupuncture, où le corps traite les changements énergétiques et physiques.

• Retenir : ces deux derniers aspects sont rarement ressentis par des débutants pratiquants mais les exceptions font la règle, ils étaient donc nécessaire d'en parler. La notion de "rééquilibrage énergétique" est sous-jacente à toutes pratiques énergétiques, après une séance le ressenti particulier pourrait être comparé à celui de la convalescence.

  5. Respiration incorrecte

Le souffle joue un rôle central dans la pratique du Qi Gong, car il influence directement le flux de l'énergie. Cependant, les débutants peuvent avoir du mal à synchroniser leur respiration avec leurs mouvements ou à pratiquer une respiration fluide et profonde.

1. Respiration superficielle : Une respiration trop superficielle ou saccadée peut priver le corps d’oxygène et d’énergie vitale, ce qui entraîne une sensation de fatigue.

2. Mauvaise gestion du souffle : Si la respiration n’est pas bien contrôlée, elle peut créer des déséquilibres dans le flux d’énergie. Par exemple, une respiration irrégulière peut disperser l’énergie plutôt que de la concentrer et la faire circuler correctement dans le corps.

Retenir : La respiration est essentielle dans la pratique mais elle peut devoir rester naturelle comme dans certains Qi Gong dits "médicaux". La plupart des gens respirent très mal et trop superficiellement. Il leur est indispensable, s'ils avancent dans la pratique, de respirer plus profondément, cette technique s'appelle 咽喉 呼吸Yan Hou Hu Xi, (respiration par la gorge).

6. Manque d’expérience et d’énergie accumulée

Les pratiquants plus expérimentés ont généralement développé une capacité à accumuler et à conserver leur énergie pendant la pratique, alors que les débutants, n’ayant pas encore cette maîtrise, peuvent finir par dépenser plus d’énergie qu’ils n’en emmagasinent.

• Fuite d’énergie : Un manque de maîtrise dans la concentration ou les mouvements peut entraîner une perte d’énergie plutôt qu’une recharge, provoquant ainsi une sensation de fatigue à la fin de la séance.

Faible niveau de qi : Les personnes qui débutent peuvent également avoir un niveau de qi plus bas au départ, et la pratique du Qi Gong peut alors agir comme un test de leur vitalité. La fatigue est une indication que le corps a besoin de plus de temps pour renforcer son énergie interne.

Retenir : Ces six points se mêlent et se confondent, ils s'engendrent souvent car l'équilibrage parfait est un non-sens, notre organisme ne cesse de s'équilibrer passant d'un trop de Yin à un trop de Yang mais, par moment, le "juste milieu" est à porter de main, nous l'effleurons et parfois le conservons un moment. Et plus nous pratiquons plus ce temps augmente.

Comment éviter la fatigue dans le Qi Gong ?

• Adopter une pratique progressive : Ne pas forcer les mouvements ou la concentration. La progression naturelle dans la pratique permet au corps et à l’esprit de s’adapter en douceur.

• Se détendre consciemment : Apprendre à se relâcher mentalement et physiquement pendant la pratique est essentiel pour éviter la fatigue.

• Maîtriser la respiration : Une respiration lente, régulière et profonde aide à harmoniser le Qi et à éviter une déperdition d'énergie.

• Écouter son corps : Si la fatigue survient, il est essentiel de respecter le besoin de repos et de ne pas forcer la pratique au-delà de ses capacités actuelles.

• La fermeture de certains points énergétiques lors de la pratique deviendra essentielle pour éviter toute déplétion.

Conclusion

La fatigue après une séance de Qi Gong chez les débutants est une réaction courante liée à des facteurs comme la mauvaise circulation énergétique, l’effort mental, la tension corporelle ou le processus de rééquilibrage énergétique. Avec le temps, en maîtrisant les techniques et en développant une écoute plus profonde de leur corps et de leur énergie, la plupart des pratiquants trouveront dans une pratique régulière du Qi Gong une source de régénération et de vitalité et d'enracinement.